7-päevane, 1200-kalorine toidukord

1200 kalorite söögikava Kujundus Betsy Farrell

Mis puutub kaalulangusesse, lihtsaim, kiireim viis mõjusate ja püsivate muutuste tegemiseks on harjumuste kujundamine, millest saate tegelikult kogu elu kinni pidada. Sellepärast hõlmab see plaan hõlpsasti jälgitavat söögikava planeerimise juhendit. See terve tervisliku (ja maitsva!) Toidu nädal võtab toidupoed ja toitumisspetsialisti poolt heaks kiidetud hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiideede eelarvamused ära. Kui teil on kõrgem aktiivsuse tase , vaadake neid 1,300- , 1400- , 1500- ja 1800 kalorset söögikava samuti.

Kuva galerii 24Fotod kalorite söögikava Kujundus Betsy Farrell 124

Tõde: pikaajaline kaalukaotus nõuab regulaarselt tervisliku toidu valikut. Kuid kui soovite kaalust alla võtta ja vajate mõnda menüüideed, oleme 7 päeva jooksul konsulteerinud registreeritud dieediarstidega selle lihtsa 1200-kalorise söögikava osas.

halloweeni kostüümiideed neljale inimesele

Lisateave selle kohta, kuidas süüa puhtalt, kaalust alla võtta ja armastada toitu, millega sööte 1200 kalorit ja palju muud: täielik juhend oma ideaalse kaalulangetaja söögikava koostamiseks alates Hea majapidamine - valige meie 14-, 21- ja 28-päevaste menüüplaanide hulgast.

Maalähedasele puidust lauale ülevalt tulistatud salatisegu plaat fcafotodigitalGetty Images kaks24Mida peaksite teadma toiduplaanide kohta

Kuigi 1200 kalorit võib olla mõnele inimesele õige kogus, võib see teiste jaoks olla väga piirav s , ütleb Stefani Sassos, M.S., R.D., C.D.N , Hea Majapidamise Instituudi registreeritud dietoloog. Sellepärast kasutame oma baasiks 1200 ja julgustan teid nende söögi- ja suupistete ideedele tuginema kahekordistades (või kolmekordistades, neljakordistades ja saades punkti!) Köögiviljadele igal võimalusel - ja lisades suupistete ajal ka rohkem puuvilju. Võite lisada ka 1–5 untsi valku kõigil söögikordadel kui teil on mingil hetkel tunne, et see pole lihtsalt piisavalt toitu, et teid rahul hoida. Toodete ja lahja valgu kiudude kombinatsioon muudab selle kohanemisstrateegiaks, mis aitab teid kaalust alla võtta ohutult - üks söögikord korraga! Ja võite kaaluda selle plaani täiendamist a-ga igapäevane multivitamiin ka.

Hommikusöögihelbed PickStockGetty Images 3241. päev: hommikusöök

Ühendage 3/4 tassi kliide helbed , 1 banaan ja 1 tass rasvavaba piima kausis.

kalkunipita võileib Acme toidukunstGetty Images 4241. päev: lõunasöök

Ehitage võileib 1-ga mini täistera pita , 3 untsi kalkunirinda, 1/2 röstitud pipart, 1 tl majoneesi, sinepit ja salatit. Serveeri 1 pulga osa kooritud mozzarella nöörijuustu ja 2 kiiviga.

SEOTUD: 20+ tervislikku suupistet, mis võivad kaalulangetamiseks suurepärased olla

küpsetatud kala John E. KellyGetty Images 5241. päev: õhtusöök

Serveeri 4 untsi küpsetatult lest või talda 2 viilutatud ploomitomatiga, millele on puistatud 2 supilusikatäit riivitud parmesani juustu, küpsetatud kuni see on lihtsalt kuldne. Söö 1 tassi keedetud kuskussi ja 1 tassi aurutatud brokkoliga. Nautige koos ühe portsjoniga jäätise (nt mõni neist maitsvatest kirkadest !) magustoiduks.

Magus omatehtud tervislik marja smuuti bhofack2Getty Images 6242. päev: hommikusöök

Sega 1 tass külmutatud marju, 1/2 banaani ja 8 untsi vähese või rasvavaba piima a smuuti . Haara 1 või 2 kõvakskeedetud munad uksest välja minnes.

SEOTUD: 25 tervislikku smuutiretsepti, et teie hommikupilte heledamaks muuta

Köögiviljasupp JelenaJemtšukGetty Images 7242. päev: lõunasöök

Kuumuta 1 tass taimetoitlane köögiviljasupp ja serveerige 1 köögiviljahamburgeriga 100% täistera röstsaias, võileib õhuke või Inglise muffin ja 1 tass viinamarju.

Grillitud kanarinnad laimikastmes AlexPro9500Getty Images 8242. päev: õhtusöök

Pintseldage 4 untsi kondita, nahata kanarinda grillkastme ja grilliga. Ühendage 2 kuhjaga tassi hautatud spinat küüslaugu, oliiviõli ja tomatitega ning serveeri 1/2 tavalise küpsetatud või maguskartuliga (vastavalt soovile).

SEOTUD : 50 tervislikku kanaõhtusööki parimaks nädalaõhtuks

Kaerahelbepuder õunaga -ltinst-Getty Images 9243. päev: hommikusöök

Mikrolaineahjus küpseta 1/2 tassi kiirelt valmivat kaera madala rasvasisaldusega või magustamata sojapiimaga. Lisage 1/2 õuna (viilutatud või tükeldatud), 1 tl mett ja näpuotsatäis kaneel .

SEOTUD: Kas kaerahelbed on tervislikud? Kõik toitumisalased faktid ja eelised, mida teada saada

tervislik kana salat Brian LeatartGetty Images 10243. päev: lõunasöök

Kanasalati valmistamiseks visake 4 untsi hakitud nahata röstitud kanarinda 1/4 tassi viilutatud punaste viinamarjade, 1 spl viilutatud mandlid , 1 spl majoneesi ja 1 spl tavalist magustamata kreeka jogurtit. Serveeri salati kohal. Söö 1 banaaniga.

Keedetud krevetid Claudia totirGetty Images üksteist243. päev: õhtusöök

Serveeri 4 untsi aurutatud krevetid 1 küpsetatud kartul, millele on lisatud 3 supilusikatäit salsat ja 1 spl magustamata Kreeka jogurtit, pluss 3 tassi aurutatud aurutatud spinatit. Lõpeta söögikord 1 untsi šokolaadi või 100–150 kaloriga jäätisebaar .

parimad 10 -aastased tüdrukud
jogurt ja mandlid Getty Images 12244. päev: hommikusöök

Ülemine 1/2 röstitud inglise kuklit 1/2 väikese õuna, viilutatud ja 1 untsi hakitud vähendatud rasvasisaldusega juustuga, mis tahes tüüpi. Mikrolaineahi 30 sekundit kõrgel. Serveeri 2/3 tassi tavalise, magustamata Kreeka jogurtiga, millele on puistatud 1 spl viilutatud mandlid .

tomatisupp rohelise basiilikuga LisovskajaGetty Images 13244. päev: lõunasöök

Kuumuta 1 tass tomatisuppi. Serveeri 1-le tehtud võileivaga mini täistera pita , 3 untsi õhukeselt viilutatud röstitud veiseliha, 1 tl mädarõigast, sinepit, tomativiile ja salatit. Söö koos 2 tassi toores köögivilja ja 1/4 tassi hummusega.

SEOTUD: toitumisspetsialisti sõnul parimad tervislikest konserveeritud supid

Parimad toidud juuste kasvu jaoks Getty Images 14244. päev: õhtusöök

Serveeri 4 untsi pošeeritud lõhe 1 1/4 tassi coleslaw segu ja 2 viilutatud sibulat visates 1 sl riisiäädika ja 1 1/2 tl oliiviõliga. Lisa maitseaineid, ürte ja maitseaineid vastavalt soovile. Paar 3/4 tassi 100% täistera (nagu kinoa ) ja küljel õun.

Tervislik külm teravili valges kausis VeselovaElenaGetty Images viisteist245. päev: hommikusöök

Kombineeri 1 tass Cheerios , 1/2 tassi marju, 1 spl viilutatud mandlid ja 6 untsi tavalist magustamata kreeka jogurtit kausis.

SEOTUD: 30 parimat tervislikku teraviljateravilja, mida saate oma toidukaupade nimekirja lisada

tervislik quesadilla Getty Images 16245. päev: lõunasöök

Teha quesadilla levitades 1/4 tassi rasvavabad uuesti kuivatatud oad üle 100% kivist jahvatatud maisi tortilla. Puista peale 1 unts hakitud kooritud juustu. Top salsa ja teise tortilla mikrolaineahjuga 45 sekundit kõrgel. Serveeri kurgi odade ja 1/2 tassi 2% kodujuustu või Kreeka jogurtiga, millele on lisatud 2 klementiini.

sealiha sisefilee Kelleri ja Kelleri fotograafiaGetty Images 17245. päev: õhtusöök

Serveeri 3 untsi röstitud sealiha sisefilee 1 tassi küpsetatud tammetõrukõrvitsaga, purustatud näpuotsagakaneel2–3 tassi salatirohelist kriips oliiviõli ja nii palju äädikat kui soovitud ning šokolaadi või jäätis baar magustoiduks (100 kuni 150 kalorit).

mida teismelistele jõuludeks saada

SEOTUD: 40+ tervislikku kukkumise retsepti

täisteravaht ja banaan Getty Images 18246. päev: hommikusöök

Röstsai 1 100% täistera külmutatud vahvl , levitada 2 supilusikatäit pähklivõi ja peale 1 väike viilutatud banaan pluss kaneel ja muskaatpähkel. Serveeri 8 untsi rasvavaba piimaga.

Tuunikala salatiga täidetud pita leib StockFoodGetty Images 19246. päev: lõunasöök

Tehke tuunikala pita 1-ga mini täistera pita , 2 untsi veest pakitud kerge tuunikala , 1 spl majoneesi, sinepi, kurgi ja sibulaviile. Serveeri koos 10 beebiporgandi ja 2/3 tassi tavalise, magustamata kreeka jogurtiga koos väikese pirniga.

Jambalaya Getty Images kakskümmend246. päev: õhtusöök

Valmistage jambalaya, ühendades 3/4 tassi keedetud pruuni riisi 1/2 tassi maisi 2 untsi keedetud kalkunivorsti, viilutatud 1/3 tassi salsat ja 1/4 tassi soola lisamata mustad või tumerohelised oad . Kuumuta läbi. Söö 3 tassi küüslauguga hautatud spinatiga 1 spl oliiviõlis.

SEOTUD: 30 tervislikku konservtoitu, mille peaksite oma sahvrisse lisama

pošeeritud muna ja spinat Getty Images kakskümmend üks247. päev: hommikusöök

Kiht 1/2 röstitud inglise kuklit 1 untsi vähendatud rasvasisaldusega juustuga, viilutatud 1 tomativiil 1 tass aurutatud spinatit, nõrutatud ja 1 pošeeritud muna . Serveeri koos 1 greibiga.

SEOTUD: 55 lihtsat tervislikku hommikusööki teie kõige kiirematele hommikutele

Mustade ubade salat lenazapGetty Images 22247. päev: lõunasöök

Tegema must uba salat, visates 1/2 tassi konserveeritud musti ube, 1/2 tassi apelsiniviile, hakitud punaseid paprikaid, punast sibulat, sibulaid ja muid soovitud köögivilju 1 tl äädikaga. Serveeri salatiroheliste kohal. Serveeri koos 1 100% kivist jahvatatud maisitortilja ja puuviljatükiga.

küljepihv ja bataat Rick LewGetty Images 2. 3247. päev: õhtusöök

Serveeri 3 untsi küpsetatud või grillitud külgsteik koos ühe küpsetisega magus kartul 1 tl võid 1 tass aurutatud suvikõrvitsat ja 1 1/2 tassi marju.

SEOTUD: 100+ parimat tervisliku õhtusöögi ideed, mida soovite täna õhtul teha

. 24241200 kalorit ja palju muudgoodhousekeeping.com Osta kohe

Kas soovite rohkem maitsvaid, teile kasulikke retsepte? Saate 4 nädalat rahuldavat hommiku-, lõuna- ja õhtusööki ja magustoitude ideed, mis on ideaalselt jaotatud 1200-kalorseks dieediks meie uusimas kaalulangetusjuhendis, 1200 kalorit ja palju muud .

Järgmine40 toitu, mis võivad aidata teie kolesterooli taset vähendada Reklaam - jätkake allpool lugemist Selle sisu on loonud ja hooldanud kolmas osapool ning see on imporditud sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e-posti aadresse sisestada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet aadressilt piano.io