5 fakti, mida peate teadma pühade kaalutõusu kohta

pühade kaalutõusu faktid IAN HOOTONGetty Images

Aastakümneid on tavapärane tarkus olnud see, et enamik inimesi võtab esimese kahvli vahel umbes viis kilo juurde Tänupüha täidis aastavahetuse rasvasele munahommikule.

Hea uudis on see, et viie naelaga kuhjamine on nagu paljud pühade kaalutõusust kuuldud ülepaisutatud. Vaadake neid pühade kaalutõusu fakte, mis võtavad teie meelt naeltelt maha ja panevad selle oma sõprade ja perega aja veetmisele.

Kui võtate pühade ajal kaalus juurde, on see tõenäoliselt lihtsalt nael või kaks.

New England Journal of Medicine avaldas a Uuring täiskasvanutest, kes näitasid, et keskmine pühade kaalutõus oli 0,37 kilogrammi ehk veidi alla naela ja enam kui pooled uuringus osalenud inimesed jäid oma teistest kaalumistest ühe kilogrammi või veidi üle kahe naela alla.

parim õhkmadrats turul

'Kui hakkate tänupühal ümbrikku suruma ja jätkate igal jõuluküpsisel ja kokteilil rohelist tuld, olete võiks panna viis, ”ütleb Lauren Slayton, MS, RD, New Yorgi dietoloog ja asutaja Toidukoolitajad . 'Kuid ma arvan, et kogu pühadeaegne kaalutõusu hüsteeria on enamiku inimesi piisavalt mõistlikuks teinud.'

Isegi kui skaalal öeldakse, et olete võtnud viis naela, pole te seda ilmselt teinud.

'Mida ma märkan, on see, et nende nädalate jooksul söövad inimesed rohkem õhtusöögipidudel ja üritustel ning tarbivad rohkem alkoholi - ja magavad vähem, mis tavaliselt aitab kaasa kaalutõusule,' ütleb Brigitte Zeitlin, MPH, RD, omanik kohta BZ Toitumine New Yorgis. 'Kuid palju sellest, mida skaala loeb, on rohkem veekaalu kui rasvade kasvu.' Tärkliserikkamate toitude (tere, maiustused ja õhtusöögirullid!) Ja tavapärasest suurema soolasisalduse söömine viib veepeetuseni ja paisub.

Nii et võite kanduda raskemaks, kuid pöördudes tagasi tavapärase tervisliku toitumise juurde (palju veega täidetud köögiviljad ja puuviljad , joomine palju vett ja mõistlikud valikud, mis ei hõlma murenevaid kommipurke, mis on puistatud peale), et vee kaal kaob uuesti.

Pühade ajal rohkem trenni tehes ei saa tõenäoliselt tasakaalu.

'Seda tüüpi toidu- ja treeningmatemaatika on alati vigane,' ütleb Slayton, kes on 100-protsendiline treeningproov oma hädavajalike meeleolu tõstvate eeliste pärast (lisaks võib see olla põgenemine liiga palju perekondlikku kooselu eest.) ei tühista täidist ja nuga. '

parimad jakid, mis hoiavad soojas

Teadus ja Zeitlin nõustuvad. 'Kaalulangus on umbes 80% sellest, mida panete oma kehasse ja 20% sellest, mida higistate,' ütleb ta.

Samuti on oht, et sellele mõeldes 'väärite' veel ühte pekaanipiruka kiilu (502 kalorit) sest sa käisid sel hommikul kõndimas (umbes 180 kalorit põletatakse poole tunni jooksul) . 'Me kõik teame, kuidas see lugu lõpeb,' ütleb Slayton.

pühade kaalutõusu faktid Walter B. McKenzieGetty Images

Samuti ei ole tõenäoline, et te kiirelt üle pingutaksite, isegi kui te jaanuaris dieeti teete.

'Kui te seda uimasite ja suhkrutasite, ei pruugi teil olla lihtne külma kalkuniga minna. Magus sünnitab magusa - kui hakkate seda vooderdama, soovite seda ja salat ei näe enam hea välja. Ja need pidulikud toidud võivad teie mõju avaldada mikrobioom . Isegi kui hakkate paremini sööma, võib tekkida viivitus, lähtudes mõjudest, mida kogu see lõbu teie kehale avaldas, 'ütleb Slayton.

lahedad kingitused kaheaastastele

Palju parem on kõigepealt lihtsalt chill olla. Zeitlin soovitab valida ühe ürituse kohta ühe maiuse - s.t sellel peol jood ja järgmisel üritusel saab magustoitu. 'Teie järeleandmised on osa teie tervislikust eluviisist - kui need on kavandatud, ootavad ja maitsevad,' ütleb ta. See kehtib kogu aasta vältel, mitte ainult aasta lõpus, lisab ta.

Slaytonile meeldib reegel “1 neljast”: saiast, märjukest, “õhtusöögisüsivesikutest” nagu riis või kartul ja magustoidust valite igal söögikorral vaid ühe. 'Või kaks, kui peate, kuid jätke teised vahele,' ütleb ta.

Valgu täitmisega hommikusöögi söömine, rohke vee joomine, köögiviljade ja lahjade valkude söömine (nagu igal aastaajal) ja toidukesksetele üritustele mitte näitamine, mis on valmis teie enda käe ära närima, aitab teil ka pühadekilosid vältida .

See piparkookide kutt pole - korda, mitte - viimane küpsis, mida sa kunagi sööd.

Umbes nagu aasta lõpu müük, näete oigavat puhvetit ja tunnete, et kui te ei küpseta seda küpsist / kooki / kommi / rulli / mis iganes siis, ei saa te enam kunagi uut võimalust.

Ma mõtlen kindlasti, et on üsna väike võimalus, et põhjapõder sõidab teid kohe pärast peolt lahkumist, kuid tõenäosus, et elate veel ühe päeva, söövad suurepäraselt.

See naaseb maiuse planeerimise kavandamisele ja vähem mõtlemises kõike või mitte midagi pakkumisele, ütleb Zeitlin. 'Kui lähete õhtusse, teades, et olete plaaninud 3-4 küpsise kasutamist, siis maitsete igaühte natuke rohkem ja te ei tunne kohe, et' neil kõigil pole 'bumerangimõju' ta ütleb. 'Mida piiravam olete, seda suurem on tõenäosus, et tarvitate.'

Ja kui teil on mõni liiga palju, mida veel? 'Lõdvestuge, hinga sügavalt sisse ja öelge endale, et järgmine söögikord on taas teie regulaarselt kavandatud programmi juurde jõudnud,' ütleb Zeitlin. 'Spiraalsus tuleneb häbist ja süütundest - raske läbipääs.'

Hearsti elustiili rühma terviseuudiste direktori asetäitja Auhinnatud ajakirjanik ja New York Timesi enimmüüdud kirjanik Stephanie on kirjutanud ja toimetanud tervise, sobivuse ja heaolu teemadel sellistes väljaannetes nagu Hea majapidamine, Ise, Glamour, Real Simple, Parenting, Cosmo ja palju muud.Selle sisu on loonud ja hooldanud kolmas osapool ning see imporditakse sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e-posti aadresse sisestada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet aadressilt piano.io Advertisement - jätkake lugemist allpool