35 ülelaaditud köögiklambrit, mis aitavad teil kõhurasva kaotada

parimad rasva põletavad toidud, mis aitavad teil kõhurasva kaotada tõmmatudGetty Images

Kui olete on kaalu langetamiseks kõvasti tööd teinud ja leidke, et skaala pole veel lainetanud, võib-olla on aeg veel kord vaadata koostisosi, mida te oma köögis tavapäraselt varute. Tugevalt töödeldud toidud võivad raskendada püsiva kehakaalu langetamist, aga s mõned parimad toidud, mis aitavad teil kaalust alla võtta on kiudainerikkad , mida paljud on üllatunud teades, on süsivesikute vorm. Kiudained on sageli loomulikult vähem kaloreid, aitavad teil pärast sööki küllastuda ja reguleerivad ka veresuhkru taset. Uuringud soovitab, et mida rohkem kiudaineid inimene oma igapäevarutiini kaasab, seda rohkem suudavad nad töötada kõhuõõne rasvavarude vastu.

Isegi kui kasutate ranget kiudainerikast dieeti, on sellest aru saamine ülioluline pole ühtegi koostisosa ega jooki, mida saaksite tarbida, et kaotada kõhurasv iseseisvalt. Kaotate kehakaalu (ja vähendate loomulikult keha rasva), kui võtate mõõduka treeningu kõrval täisväärtuslikku dieeti. Kõrgenenud naatriumisisaldusega töödeldud toiduainete kõrvaldamine ja muud suhkrurikkad esemed on oluline, nagu on tavapäraselt niisutatud seedimise hõlbustamiseks ja kaalulangetamise kiirendamiseks üldiselt (te ei soovi kindlasti punnitada!). Kui tegemist on tervislik toitumine ja kaalulangus , need võimsad toidud, mida registreeritud dieediarstid armastavad, on teil seljas.

kuidas teha omatehtud sõbrapäeva kaarte
Reklaam - jätkake lugemist allpoolüks Pähklivõi parimad rasva põletavad toidud maapähklivõi belchonockGetty Images

Pähklivõi pakib 8 grammi valku ja kuni 4 grammi kiudaineid portsjoni kohta, mistõttu on see ideaalne suupiste, mis aitab teil täita ja rahule jääda (eriti glükeemilise koormuse stabiliseerimisel). Lihtsalt veenduge, et võtate a vaadake koostisosade silti, mis peaks sisaldama ainult maapähkleid ja soola (võib-olla natuke õli, kuid kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit ega lisaaineid pole vaja!). Avaldatud ülevaade uurimistööst Toiduteaduse ja tehnoloogia ajakiri toob välja asjaolu, et maapähklivõi võib aidata inimestel tunda end teiste suupistetega võrreldes rohkem rahul.

SEOTUD: Meie 7-päevane 1200-kalorine dieediplaan

kaks Kikerherned parimad rasva põletavad toidud kikerherned Getty Images

Nad on täis kiudaineid ja taimseid valke , samuti immuunsust tugevdavaid antioksüdante ja puhitust lõhustavaid mineraale. Kikerherned sobivad kergesti suppide, hautiste, salatite ja kõrvalroad . Lisaks on kikerhernejahu suurepärane küpsetamise alternatiiv toitainerikkama ja täidlasema lõpptulemuse saavutamiseks.

SEOTUD : 10 parimat taimset jahuasendajat, mida iga pagar peaks proovima

3 Kõrvits parimad rasva põletavad toidud kõrvitsapüree Getty Images

Koos rohkem kiudaineid kui kinoa ja rohkem kaaliumi kui banaan , kõrvitsapüree on üks teie parimatest suupistete ja toiduvalmistamise panustest. Proovige seda järgmisel korral, kui ihaldate maiustusi: toitva magustoidu jaoks lisage magustamata kreeka jogurtile kaneeli ja hakitud pirnidega püreeritud kõrvits.

SEOTUD : 43 lihtsat kõrvitsa retsepti, mida saab teha aastaringselt

4 Herned parimad rasva põletavad toidud värsked ja külmutatud herned Getty Images

Tass hernest pakendab 8 grammi valku ja tonni peamisi puhitust vähendavaid toitaineid. See sisaldab peaaegu kõike, mida vajate C-vitamiini ja magneesiumi jaoks päevas. kaalium ja raud - need kõik aitavad naatriumi tasakaalustada ja hapnik vererakkudesse viia.

5 Tuunikala parimad rasva põletavad toidud värske tuunikala sushi Getty Images

See ei muutu selle kala tervislikest rasvadest paremaks südamlik valk , kõrvuti lõhe ja sardiinid . Nad on täidetud oomega-3 ja lahja valguga , mis aitab teil söögi ajal täita ja põgeneda alatu suupiste rünnakud hiljem päeval või öösel.

6 Lõhe parimad rasva põletavad toidud värske lõhe Getty Images

The polüküllastumata rasvhapped pluss mineraalid lõhe jaoks on see ideaalne õhtusöögivalik. Igas filees leiduvat D-vitamiini on varem kasutatud illustreerivates uuringutes et see võib aidata ülekaalulistel kehakaalu reguleerimisel. Samuti saate 25% päevasest B6-vitamiinist, mis aitab meeleolu ja stressi reguleerida.

SEOTUD: Täna õhtul saab õhtusöögiks valmistada 30+ lihtsat lõheretsepti

7 Kartul parimad rasva põletavad toidud värsked kartulid Getty Images

Usu või ära usu, õhus praetud kartulid (jah, tõesti!) on suurepärane kaaliumiallikas , mida saab aitab puhitusega toime tulla ja vastukaaluks naatrium. Neis on ka palju kiudaineid, see tähendab, et kartul võib olla toitaineterikas toit - täpselt seni, kuni neid ei pakuta friikartulite viisi.

8 Kõrvitsaseemned parimad rasva põletavad toidud kõrvitsaseemned Getty Images

Kõrvitsaseemned annavad tonni immuunsust tugevdavat tsinki, kuid mis veelgi olulisem, on a oluline kiudainete allikas (üsna täitev suupiste!). Umbes 7 grammi valku suupistesuuruse portsjoni kohta on pepitas suurepärane lisa enamusele dieetidele.

SEOTUD : 27 maitsvat retsepti kõrvitsaseemnetega

9 Kreeka tavaline jogurt parimad rasva põletavad toidud värske keefir Getty Images

Kääritatud toidud nagu miso, tempeh ja hapukapsas sisaldavad probiootikumid , ka sõbralikud bakterid, mis aitavad tugevdada immuunsust, reguleerida soolestiku tööd ja kõrvaldada puhitus. Magustamata Kreeka tavaline jogurt suudab pakkuda probiootilised eelised ka . Valige sellised, millel on 6-untsi portsjoni kohta viis või rohkem bakterikultuuri tüve.

10 Keefir parimad rasva põletavad toidud keefir Lilechka75Getty Images

Nagu jogurt, nii on ka keefir kultiveeritud päeviku kõrvalprodukt, kuid see on pigem kreemjas veetlev jook, millel on smuuti konsistents. See on täis probiootikume tervisliku soolestiku reguleerimiseks ja võib olla eriti nutikas valik, kui tunnete punnitust , kuna kõhukinnisus võib seal mängida tohutut rolli. Loomulikult on see ka väga valgurikas, nii et proovige lisada oma hommikusele smuutile tilk.

SEOTUD: 25 tervislikku smuutiretsepti, et teie hommikud saaksid heledamad

üksteist hapukapsas parimad rasva põletavad toidud hapukapsas Ksenija OvtšinnikovaGetty Images

See polariseerub paljudes majapidamistes, kuid hapukapsas võib olla esimene kääritatud toit, mida te kunagi kohanud olete - ja sellel peaks teie sahvris olema teiste maitseainete vahel ruumi. Kuna see on kääritatud, on hapukapsaga seotud probiootilised eelised, nagu ka teistel köögiviljadel vähe kaloreid, kuid palju kiudaineid . Proovige see lisada salatile või võileivale, stat!

12 Kaer Kõhurasva põletavad toidud - kaerahelbed Getty Images

Probiootikumid tutvustada oma süsteemis kasulikke baktereid, kuid jaoks biootika kaera toidavad seal juba elavaid häid baktereid, aidates sellel vohada. Lisaks on kaerahelvestes kopsakas toidukiud, tavaline kaeratoode: Vaid pool tassi sisaldab 4 grammi, mis aitab teil lõunauneni täis jääda.

SEOTUD : Kas kaerahelbed on tervislikud? Kõik toitumisalased faktid ja eelised, mida teada saada

13 Mandlid parimad rasva põletavad toidud mandli suupisted Winslow ProductionsGetty Images

Mandlid, maapähklid, kreeka pähklid, pistaatsiapähklid - GH-s, me oleme pähklid pähklitest ! Eelkõige on mandlid tugev valguallikas ja erinevad uuringud on mandli tarbimise kasvu seostanud LDL-kolesterooli (nn halva) vähenemisega. Eriti aga regulaarset näksimist mandlites on seostatud suurema kaalulangusega selle mõju tõttu ülelaadivale ainevahetusele Meditsiiniteaduste teadusajakiri .

14 Kreeka pähklid parimad rasva põletavad toidud kreeka pähklid John LawsonGetty Images

Veel üks pähklitest superstaar, kreeka pähklid sisaldavad rikkalikult monoküllastumata rasvu - need on äärmiselt südametervislikud suupisted võrreldes teiste haarata ja-minna-kaupadega nagu laastud või kringlid. Varasemad uuringud on kindlaks tehtud et eriti kreeka pähklid, aitavad isusid ohjeldada mida võisite varem söögikordade vahel kogeda.

viisteist Pistaatsiapähklid parimad rasva põletavad toidud koorisid pistaatsiapähkleid utah778Getty Images

Kas olete kunagi mõelnud, miks pistaatsiapähkleid mõnikord nende kestades müüakse? Uskuge või mitte, pistaatsiapähklid on peamine näide tervislikust suupistest, mis võib lõpuks põhjustada teie aeglustumist ja keskendu sellele, mida sööd nende kestade tõttu. Ajakirjas avaldatud uuringud Söögiisu leidis, et pistaatsiapähklite koorimise protsess andis dieedipidajatele aeglustumist - kestad ise meenutasid, kui palju nad juba olid söönud.

sünnipäeva kingiideed väikelapse tüdrukule
16 Mustikad parimad rasva põletavad toidud mustikad Natalia GanelinGetty Images

Mustikad on tõepoolest kiudaineid täis (4 grammi ühes topsis), kuid mahlases näksimissuuruses maius sisaldab ka märkimisväärset kogust antioksüdante. Mustikad sisaldavad vähem suhkrut kui enamik teisi puuvilju ka - need on rahuldav, magus ja tervislik valik suupistete ajal või magustoiduks.

17 Vaarikad punased värsked vaarikad valgel maalähedasel puidust taustal MilkosGetty Images

Võrreldes teiste marjadega vaarikates on eriti palju kiudaineid . Need on suurepärane lisand juba tasakaalustatud hommikusöögile, olgu see siis teravili, kaerahelbed, jogurt või isegi kiire smuuti (mis muudab selle tunduvalt sisukamaks!).

18 Oliiviõli Kõhurasva põletavad toidud - oliiviõli Getty Images

Taimsed õlid nagu ekstra neitsioliiviõli tekitada see 'täielik' tunne ja aitab teil üldiselt kokku puutuda . Ekstra neitsioliiviõlid vähendavad ka antioksüdantide, eriti oleokantaali, põhjustatud põletikku Meie toidutoimetajad jagavad 9 parimat oliiviõli mis tahes köögis

19 Munad tervisliku lihavõtte retseptid piparmunahommikud Poulosega

Mõned uuringud tähistab mune, mis on vähe kaloreid ja on rikas teiste toitainetega , võib aja jooksul aidata kaalulangetamisel. Suure valgusisaldusega hommikusöögid, sealhulgas omletid ja veggie-forward pannil rabeleb , võib kogu päeva jooksul küllaltki küllastuda, kuid isegi lõunasöögi ajal salati peal kõvaks keedetud muna võib teid õhtusöögini täis hoida.

SEOTUD: GH testitud Egglandi parimad koorega munad

kakskümmend Oad parimad rasva põletavad toidud oad Westend61Getty Images

Oad on põhiosa paljudest taimetoitudest sest nad on pakitud taimsete valkudega , samuti mineraalid ja mõned B-vitamiinid. Nad on ka märkimisväärne lahustuvate kiudude allikas , mis aitab teie kehal oapõhist sööki töödelda kauem, aidates teil kogu päeva jooksul vähem kaloreid tarbida.

kakskümmend üks Läätsed parimad rasva põletavad toidud läätsed Westend61Getty Images

Need vähesed valgupõhised taimset headust sisaldavad näksid pakuvad suurepäraseid supipõhju või salatilisandeid, mis muudavad söögikorra tunduvalt sisukamaks. Läätsedes sisalduv kiud ja vastupidav tärklis aitavad teil söögikordade vahel vähem kaloreid tarbida.

SEOTUD: 25 maitsvat läätseretsepti tervislikeks ja lihtsateks nädalasöökideks

22 Täistera kiudainerikkad suupisted Foto autor Cathy ScolaGetty Images

Terad saavad kehakaalu langetamisel halva räpi, kuid seda seetõttu, et rafineeritud terad (loe: töödeldud toidud!) On seotud laiema vöökohaga. 100% täistera on aga paisunud superstaarid, nagu nad on pakitud mineraalidega ja tasakaalustavad naatriumi tarbimist kogu päeva jooksul. Kleepige sahvrilisanditest nagu pruun riis ja farro suurimate eeliste jaoks .

2. 3 Kinoa kinoa Getty Images

Tähelepanuväärne täistera, mida laadida, on kinoa, mis sisaldab väga palju kiudaineid, kuid mis veelgi olulisem, see on dieedi täisvalk - see tähendab sisaldab kõiki asendamatuid aminohappeid . Ka see ei häiri veresuhkru taset madala glükeemilise indeksi tõttu. Kokkuvõttes: Quinoa on mis tahes köögi kohustuslik lisa, et edendada püsivat kehakaalu reguleerimist.

24 Spinat Kõhurasva põletavad toidud - rohelised (spinat, rukola, romaine) Getty Images

Taimsed omega-3 kuuluvad mis tahes hulka tervisliku toitumise kava , kuid lehtköögiviljad nagu spinat on eriti kasulikud pingutamiseks. Spinat on koormatud mineraalidega nagu kaalium , mis võib aidata naatriumi puhitust tekitavat mõju kompenseerida.

25 Lehtkapsas parim rasva põletamine toidukapsas Jonathan R. BeckermanGetty Images

Teine leheroheline, lehtkapsas on praktiliselt rasvavaba ja üks tass sisaldab umbes 30 kalorit , kõrvuti vitamiinide A, K, C, B6, kaltsiumi, kaaliumi ja magneesiumi kõrval. Ükskõik, kas see on salatiks visatud või õhtusöögiks kõrvale pandud, on lehtkapsas mõttetu kõigile, kes püüavad kangekaelset kõhurasva kõrvaldada.

SEOTUD : 37 erinevat lehtkapsasöömise viisi

salajase jõuluvana kingiideed 10 dollarit
26 Ristõielised köögiviljad supertoidu lillkapsas Hüseyin Günerergin / EyeEmGetty Images

Kiudained on sünonüümid krõmpsuvatele köögiviljadele, mille leiate värskelt kõikidest toodete vahekäikudest: brokoli, lillkapsas, rooskapsas ja saialill. Valmistatud lihtsalt hautises või küpsetatud lehtpannil , need köögiviljad on madala kalorsusega aga süüakse toorelt ja nad säilitavad kõik oma fütotoitained, sealhulgas hulk mineraale ja vitamiine (kaltsiumist tsinkini!), mis mujal teie dieedil võivad olla lühikesed.

SEOTUD: Kas lillkapsas on tervislik? Kõik toitumisalased faktid ja eelised, mida teada saada

27 Avokaadod avokaado Getty Images

Hea uudis selle puuvilja armastajatele (jah, see on vili! ): 2013. aasta uuring seotud regulaarselt avokaado söömine vööümbermõõdu ja KMI alandamiseks. Veelgi enam, monoküllastumata rasvad on südametervislikud ja täidis , vähendades hiljem töödeldud toiduainete karjatamise soovi.

28 Banaanid banaanid Getty Images

Täidetud kaaliumiga ja magneesium, banaanid tasakaalustada puhitus põhjustas soolaseid töödeldud toite ja pakkige taimsetesse prebiootikumidesse, 'toites' oma häid baktereid. Suupiste ühel päeval supilusikatäie pähklivõiga või viilutage see hommikuse teravilja sisse.

29 Kohv ja tee kohv piimaga Getty Images

Kofeiiniga kohv hoiab asju seedetrakti kaudu liikumas. Iga päev samal ajal umbes 8–16 untsi java joomine võib aidata teil graafikus püsida. Lisaks võib tavaline Joe tass mõjutada teie ainevahetust paremaks, varasemate uuringute kohta . Pidage lihtsalt meeles: mida korralikum on teie kohv, seda parem. Suhkrused segatud kohvi maiused võivad põhjustada kehakaalu tõusu suhkrupakendatud maitseainete ja sünteetiliste magusainete tõttu.

SEOTUD: Siin on tervislikumad Starbucksi joogid tellimiseks

30 Tomatid Toidu taust ShellBRoysterGetty Images

Tomatid, seened, porgandid, kurk ja muud salatiklambrid aitab teil vedelikus püsida nende kõrge H2O sisalduse tõttu. See lisavesi võib kompenseerida liigsest soolast põhjustatud vedelikupeetust.

SEOTUD: 15 lihtsat tomatisalati retsepti

31 Spargel spargel Getty Images

Nagu prebiootikumidega täidetud köögivili , spargel on suurepärane lisand suppide, pastade ja omlettide juurde või serveeritakse lisandina. Täiendavate puhitusepeksmise eeliste saamiseks proovige sparglipulgad paaritada muu toorainega ja kasta hummusesse.

32 Tsitrusviljad Valik tsitrusvilju sinisel taustal, pealtvaade. Apelsinid, greip, mandariin, laim, sidrun - orgaanilised puuviljad, taimetoidu tervisliku toidu kontseptsioon OksanaKiianGetty Images

Tsitruselistes sisalduv kaalium aitab võidelda puhitusega, samal ajal kui antioksüdandid võidelda põletikuga , mis on seotud kõhu rasva ladustamisega. Kuna kühmu peksmise põhiosa on korralik niisutus, võib tsitrusviljade lisamine oma H2O-sse aidata veevälistel joojatel rüübata ja lõpuks saleneda!

33 Sibul porru murulauk sibulat ja küüslauku ToidukollektiivGetty Images

Teate juba, et alliumidele meeldib küüslauk, sibul , porrulauk, sibul ja sibul lisavad palju maitset, kuid nad pakuvad ka tonni prebiootilisi kiude . Hiilige neid soolastesse roogadesse, nagu omletid ja tervislikud salatid .

3. 4 Magus kartul magus kartul Getty Images

Magusad kartulid , butternut squash ja muud teie jaoks kasulikud apelsiniköögiviljad on vähem kaloreid sisaldavad ja on täis kaaliumi ja beetakaroteeni. Nende mineraalirikkad ja kiudaineterikkad omadused panevad nad täispuhutavaid tähti peksma.

SEOTUD: Kõik maguskartuli toitumisalased faktid ja kasu tervisele

35 Maitsetaimed ja vürtsid värsked ürdid Getty Images

Maitsesta toiduaineid maitsetaimed ja vürtse igal võimalusel. See julgustab teid uuesti kokku puutuma kõrge naatriumisisaldusega klambrid ja väldi soolapuhujaid, kes on puhituses peamine tegija. Lisaks on paljudel kerge diureetiline toime, mis aitab teil liigse vee välja voolata. Me armastame basiilikut, koriandrit, rosmariini, salvei, estragonit, piparmünti, pune ning musta ja punast tšillipipart.

Registreeritud dietoloog Stefani Sassos on registreeritud dietoloog-toitumisspetsialist, kellel on Pennsylvania osariigi ülikooli toitumisteaduste bakalaureusekraad ja New Yorgi ülikooli kliinilise toitumise magistrikraad.Selle sisu on loonud ja hooldanud kolmas osapool ning see on imporditud sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e-posti aadresse sisestada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet aadressilt piano.io Advertisement - jätkake lugemist allpool